Réaliser un sevrage tabagique ou nicotinique est loin d’être facile. Combattre son addiction au tabac requiert de la motivation et de la patience. Personne n’a réussi à stopper la cigarette en un seul jour. Pour un gros fumeur, il s’agit même d’un véritable combat. Le plus dangereux, c’est la rechute lorsqu’on n’arrive plus à combattre les sensations de manque. C’est pourquoi il importe de bien se préparer au sevrage tabagique et de choisir la bonne méthode pour y arriver plus facilement.
Sevrage tabagique : comment se préparer ?
Pour un fumeur, il n’est jamais conseillé d’arrêter brusquement. Il faut un minimum de préparation, que ce soit physique ou mental. Il importe également de trouver une vraie bonne raison d’arrêter et de se le rappeler à chaque fois que l’envie de fumer survient :
- Pour la santé
- Pour ses enfants
- Faire des économies
- Se mettre au sport
- Pour une meilleure haleine
- Pour mieux dormir
Pareillement, il est aussi important de bien choisir le bon moment pour commencer son sevrage au tabac. Il faut miser sur une période où la vie est plutôt calme, sans stress et sans soucis d’argent. La période de vacances ou de congé est recommandée. On doit éviter le sevrage en nicotine quand on doit franchir une étape importante dans sa vie risquant de créer de fortes émotions : mariage, promotion, déménagement, etc. En outre, en entamant le processus d’arrêt tabagique, il est primordial de nettoyer de fond en comble la maison pour éliminer toute présence de cigarette. Même l’odeur de cigarette dans le cendrier risque de réveiller le manque.
Opter pour les traitements nicotiniques de substitution
Lutter contre sa dépendance à la cigarette demande beaucoup d’efforts. Heureusement, il existe plusieurs médicaments à base de nicotine qui peuvent aider le fumeur à alléger ses besoins en nicotine. En général, les substituts nicotiniques sont remboursés par la Sécurité Social. Ces produits augmentent énormément le succès d’une abstinence au tabac de 70 % pendant les 6 premiers mois. D’autant qu’il existe de nombreuses formes de substituts et il suffit de choisir la forme qui lui convient le mieux. Il y a les gommes, les patchs, les pastilles, les inhaleurs ou encore les sprays. L’astuce, c’est de consulter un tabacologue et demander des conseils pour faire le bon choix. Celui-ci peut aussi déterminer le bon dosage de nicotine. Pour plus d’information Le choix d’un bon e-liquide
Arrêter de fumer progressivement avec l’e-cigarette
Ces dernières années, plus de 700 000 fumeurs ont réussi à arrêter de fumer grâce à la vape. Contrairement aux substituts nicotiniques, le fumeur peut garder toutes ses habitudes avec le vapotage : le goût, le gestuel et la concentration en nicotine. Dans un premier temps, il est même en mesure de combiner la cigarette électronique et la cigarette classique. Au fur et à mesure, il peut arrêter de fumer et passer complètement à la vape. Puis, il pourra réduire progressivement le taux de nicotine dans son e-liquide. A la fin, il est possible de vapoter un e-liquide sans nicotine. Il faut comprendre que l’e-cigarette est moins nocive, que ce soit pour la santé ou pour l’environnement. De plus, elle est non toxique puisqu’elle ne contient pas les 4 000 substances néfastes des cigarettes classiques. C’est la méthode la plus simple pour réussir en toute facilité son sevrage tabagique.